2019年亚足联中国足协室内五人制足球体能L1级教练员培训班枣庄结业的深远意义

当越来越多的青少年走进室内球馆，穿上五人制足球鞋时，人们开始意识到，一项以速度、对抗和技术见长的运动，正在悄然改变中国基层足球的生态。2019年在山东枣庄结业的亚足联中国足协室内五人制足球体能L1级教练员培训班，正是在这样的背景下出现，它既是一场专业培训，更像是一条分水岭——标志着中国五人制足球在体能训练理念、教练员培养体系以及区域发展布局上，进入了一个更加系统化的阶段。

枣庄承办培训班的战略考量

从表面看，本次培训班是一项专业性很强的教练员培训活动，但选择在枣庄举办并顺利结业，背后体现的是多重考量。一方面，枣庄近年来在校园足球和社会足球场地建设上投入较大，拥有一定数量的标准室内球馆和基础保障设施，这为举办高规格的室内五人制足球体能L1级课程提供了现实基础。将培训落地在山东腹地的三线城市，而非一线城市，体现了中国足协和亚足联在五人制足球推广上的“下沉思维”——通过在区域中心城市开展教练员培训，把高水平理念直接输送到基层，缩短从“文件精神”到“训练场地”的距离，使培训成果更容易转化为一所所学校、一家家青训俱乐部的日常训练行动。

培训班的核心主题 体能与技战术的融合

与传统印象中“跑圈 折返跑 体能打底”不同，本次培训班所强调的体能L1级，并不是简单的耐力提升，而是围绕五人制足球特点进行的专项体能体系构建。五人制比赛节奏快 空间小 对抗频繁，球员需要在极短时间内完成启动停步转身变向和高密度对抗，单纯强调长距离跑和无球体能已远远不够。培训课程通过理论讲解和场地示范，强调“技战术情境中的体能训练”——例如，将逼抢练习与高强度间歇训练结合，把攻防转换练习设计为有明确时间限制的对抗小游戏，在提高心率和负荷的让球员始终在“有球 有对手 有决策”的环境中完成体能训练。

在课程体系中，讲师特别指出，体能不是单独的模块，而是贯穿每一堂课的隐形主线。例如，在讲解小范围控球对抗时，他们会要求教练员通过缩短休息时间 增加攻防回合 改变场地尺寸等方式，主动调整练习的体能负荷；在演示守门员训练时，则会引导教练员将爆发力 核心力量与低位扑救 反应移动结合，让体能训练真正服务于技术动作的稳定与效率。这种融合理念，成为本次枣庄培训班的鲜明标志。

从“懂球”到“懂体能” 教练角色正在重塑

以往在不少基层球队中，教练往往更关注阵型跑位和脚下技术，而体能部分要么被简单外包给“体能教练”，要么被粗略等同为“多跑几圈”。2019年枣庄的L1级体能教练员培训，对这一现象提出了直接挑战。课程要求学员不仅理解五人制战术，更要懂得体能评估 手段选择 训练负荷控制和伤病预防。某种意义上，培训班试图培养的是复合型教练——既能看懂比赛，又能看懂数据；既会设计控球与逼抢的练习内容，又能根据球员心率 恢复情况和年龄阶段，合理安排训练单元。

一位来自华东地区的学员在结业交流中分享了自己的反思 他曾长期执教校园五人制队伍，习惯在赛季前大幅提高训练量，认为多练才能赢球，而在学习完L1级课程后，他开始重视“周期化安排”和“负荷波动曲线”，理解了为何球队在关键阶段经常出现集体疲劳甚至伤病。这种观念的转变，正是培训班最大的价值之一 教练员不再只从比赛结果倒推问题，而是学会从体能结构 训练设计和恢复管理中找答案。

课程内容的系统性与可复制性

作为亚足联体系内的室内五人制足球体能L1级课程，本次培训班在内容设计上具有较强的系统性。理论部分涵盖青少年不同年龄段的体能发展特点 五人制专项体能指标 训练负荷监控方法以及基础伤病预防原则；实践部分则通过分组实践 教案设计和现场带队等方式，帮助教练员将所学转化为可执行的训练单元。尤其值得注意的是，讲师团队强调“可复制性”——即所有课程内容都要尽量适配于中国当前多数学校和基层俱乐部的条件，做到“不用昂贵设备 也能落地实施”。

例如，在讲解速度与灵敏性训练时，讲师并未过多依赖高科技测试设备，而是演示如何用标志盘 球门和简单计时方式，搭建小型训练站；在分享力量训练时，他们重点介绍自身体重练习 弹力带训练和小器械方案，让教练员在没有专业力量训练房的情况下，也能为青少年设计合理的力量发展计划。这种接地气的课程设计，使枣庄培训班的成果具备很强的推广价值，让更多中小城市和普通学校有条件跟进。

案例分析 从“疲于奔命”到“有节奏的快”

培训过程中曾引入一支来自北方某地市的青少年五人制队伍作为案例 该队在本地联赛中以高压逼抢和高速攻防闻名，但常在比赛后半段体能崩盘，导致逆转失利。讲师将其比赛录像切片分析后指出 这支球队并不缺“速度”，缺的是有计划的节奏控制与合理体能分配。在随后的现场教学中，他们设计了一套三阶段训练 单元一为高压逼抢与短时爆发，单元二为有控制的撤退防守与控球组织，单元三则是模拟比赛情境下的节奏切换。通过心率监测和自我感觉量表，教练员和队员逐渐意识到，“快”并不等于全场疯跑，而是要在需要“快”的瞬间拉到高强度，在需要“稳”的阶段保持节省体能的控球和站位。这一案例，让参训教练员直观理解了五人制体能训练的精髓 不仅练“多”，更要练“准”和“巧”。

枣庄结业 教练员网络与区域发展新起点

随着培训班在枣庄顺利结业，一批通过考核的室内五人制足球体能L1级教练员，带着新的理念和工具返回各自所在的省市。更重要的是，他们不再是彼此孤立的个体，而是在培训期间形成了一个跨地区的交流网络。通过微信群 线上教案分享和定期互访观摩，这个以枣庄培训班为起点的教练员共同体，正在成为五人制体能训练理念在各地传播的“中继站”。一些学员回到本地后，开始在市级足协或校园足球联盟内开展微型工作坊，把枣庄学到的内容拆分成适合本地区的短期培训，逐步推动“二级传播”和“三级传播”。

从宏观上看，2019年亚足联中国足协室内五人制足球体能L1级教练员培训班在山东枣庄结业，不仅意味着一次课程的结束，更标志着一个长期项目的启程 它为中国五人制足球搭建起以体能为支点的教练员培养梯队，使体能训练从“经验驱动”走向“科学指导”，也让更多来自非一线城市的教练员站到亚足联体系的同一起跑线。从球馆到课堂 从操场到赛场，越来越多的中国五人制球员，将在这些经过系统训练的教练带领下，在更安全 更高效 更具前瞻性的体能体系中成长。